Anche tu con l’inizio del nuovo anno sei alla ricerca di strategie per stimolare maggiormente il metabolismo, aumentandolo? Segui veramente uno schema preciso e funzionale per raggiungere l’obiettivo? E ancora… quanto c’è di vero e quanto di fasullo attorno alla parola metabolismo? Scopriamolo meglio in questo articolo.
Seguendo una definizione prettamente “biologica” scopriremmo che il metabolismo è l’insieme delle trasformazioni biochimiche ed energetiche all’interno delle cellule dell’organismo, con lo scopo di estrapolare energia dagli alimenti per soddisfare al meglio il fabbisogno del nostro corpo. Sulla teoria non ci sono dubbi verrebbe da dire, ma la pratica e di conseguenza la vita di tutti i giorni pone ognuno di noi di fronte alla fatidica domanda: “Come accelerare il metabolismo?”
Siamo lo specchio delle nostre azioni
Il nostro aspetto esteriore, la nostra composizione corporea e la salute della nostra pelle sono il risultato di come abbiamo agito e di come ci siamo preservati nel corso degli anni. Tutti vogliono stimolare maggiormente il proprio metabolismo, è indubbio, ma un individuo sedentario incontrerà molte più difficoltà di un soggetto allenato.
Come riattivare il metabolismo: aumentare il dispendio energetico
Da questo prerequisito non si sfugge: per riattivare il metabolismo lento occorre incrementare il dispendio energetico e lo possiamo fare attraverso l’aumento del metabolismo basale, l’attività fisica e la dieta.
Dove per dieta non si intende la privazione del cibo, perché il “togliere” inizialmente vi porterà un beneficio immediato in termini di peso, ma probabilmente anche a una netta riduzione della massa magra e di conseguenza a una riduzione nel medio termine del metabolismo.
Paradossalmente aumenterete il vostro metabolismo incrementando gradualmente l’apporto calorico e soprattutto mangiando meglio; ma anche e soprattutto incrementando l’attività fisica.
Perché, e qui sta l’inganno, all’aumento dell’apporto calorico deve fare seguito un aumento delle calorie bruciate con l’attività fisica, per poter così in seguito riuscire a perdere massa grassa preservando quella magra.
Strategie per migliorare la composizione corporea
Se vi aspettate esercizi per attivare il metabolismo o esercizi per accelerare il metabolismo probabilmente rimarrete deluse, ma la realtà dura e cruda è che non esistono esercizi miracolosi o formule magiche, bensì è più corretto parlare di strategie per riattivare il metabolismo lento.
Dopo i consigli nutrizionali, vediamo insieme alcune indicazioni dal punto di vista dell’attività fisica per poter rispondere all’eterno quesito “Come si attiva il metabolismo?”
- Fate attività aerobica (almeno 40 minuti per seduta), ma abbinatela ad almeno 2 giorni dedicati all’allenamento con i sovraccarichi (pesi) per agire sulla composizione corporea ed incrementare la massa magra. Un miglior tono muscolare sarà fondamentale per il vostro consumo calorico.
- L’attività aerobica ha un ottimo effetto sul metabolismo durante l’esercizio ed è in grado di mantenerlo elevato anche per alcune ore dopo l’esecuzione, ma non incide significativamente sul metabolismo basale (che è una delle tre componenti da aumentare, della nostra ipotetica piramide metabolica).
- Se siete sufficientemente allenate potete esercitarvi al 65-75% della vostra massima frequenza cardiaca, inserendo a intervalli di tempo prestabiliti delle variazioni brevi ad intensità maggiori (80-85%); in questo modo darete uno stimolo nuovo, a intensità variabile e con un quantitativo di calorie bruciate superiore.
- Ricordate che la gradualità del carico è fondamentale, ma al tempo stesso dovrete variare il più possibile la routine di allenamento, evitando di ripetere sempre lo stesso schema. Il nostro organismo si adatta rapidamente, ma al tempo stesso se non viene rifornito di nuovi stimoli regredisce: è l’altra facciata della medaglia dell’attività fisica.
La strada è tracciata, ciò che è avete percorso prima ora va solo ricordato: cominciate da qui, cominciate da ora!