L’estate è in arrivo e come ogni anno desideriamo ottenere un’abbronzatura bella e duratura dalle nostre vacanze. Ormai è ben noto che non basta sdraiarsi sotto il sole per ore per avere una pelle invidiabile, perché il segreto per un’abbronzatura perfetta risiede soprattutto nella nostra alimentazione.
La prima regola da imparare è che la pelle va preparata nel migliore dei modi all’esposizione al sole, idratandola al meglio nei mesi precedenti alla stagione estiva. Infatti, per ottenere e mantenere più a lungo l’abbronzatura è importante evitare che la pelle si secchi, e dunque si squami precocemente, a causa della disidratazione. Ricordiamoci che, a meno di specifiche controindicazioni, è importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno (evitando bibite gassate o succhi ma preferendo acque fresche o minerali) e mantenere nella nostra dieta almeno 2 porzioni di verdura e 2/3 porzioni di frutta al giorno.
La frutta è un alimento importantissimo per la salute della nostra pelle e, con le sue vitamine e sali minerali, può diventare un alleato fondamentale per ottenere un’abbronzatura duratura. Esistono dei frutti nello specifico che sono davvero consigliati per preparare la pelle alla stagione estiva e sono quelli più ricchi di Vitamina A, una vitamina che stimola più di ogni altra la produzione di Melanina, sostanza pigmentata prodotta dalla nostra pelle in risposta all’esposizione al sole. Vediamo quali sono.
Albicocche
è il frutto che in assoluto contiene più vitamina A e beta-carotene, un anti ossidante utilissimo per combattere lo stress e l’invecchiamento cutaneo. È quindi il frutto più indicato per preparare la pelle all’abbronzatura. La polpa dell’albicocca contiene anche molta vitamina C e sali minerali come fosforo e potassio, inoltre i carotenoidi sono utilissimi per proteggere la nostra vista, in particolare la retina, una delle parti più delicate dell’occhio. Possiamo gustare le nostre albicocche all’interno di fresche macedonie estive, magari accompagnate da un po’ di succo di limone e un pizzico di stevia.
oteine. Per fare il pieno di aminoacidi “sani” occorre consumare molto pesce azzurro – che contiene preziosi Omega 3, acidi grassi essenziali, in grado di migliorare il tono della pelle – e poca carne, optando per quella bianca. L’equilibrio prima di tutto, senza seguire diete “fai da te”. In questo caso il rischio è quello di perdere molto peso “svuotando” anche il lato B, tutto l’opposto di glutei sodi. E prova bikininon superata.Meloni gialli
altra fonte importantissima di vitamina A e beta-carotene, che come abbiamo visto sono sostanze fondamentali che vanno integrate nel nostro organismo per proteggere la nostra pelle e prevenire i danni dello stress ossidativo che, fra le altre cose, è provocato anche dall’esposizione ai raggi solari. Il succo di melone contiene numerose sostanze naturali che favoriscono l’elasticità e la tonificazione cutanea e che aiutano a prevenire le scottature. Da questo capiamo perché il melone non può mai mancare nelle nostre tavole, specialmente quando è accompagnato da qualche fetta di prosciutto crudo.
Pesche
come tutti gli alimenti di colore rosso/giallo apportano gran quantità di carotenoidi e vitamina A, ma anche di altri sali minerali come ferro, potassio e selenio. Il selenio nello specifico svolge un’importante azione protettiva nei confronti delle nostre cellule, aiutandoci a mantenere una pelle radiosa ed elastica. L’elasticità della pelle è anche favorita dell’azione detossificante di questo frutto, data soprattutto dall’alto contenuto di vitamina C, uno degli anti-ossidanti naturali più importanti che la natura ci offre.
Cocomero
è il frutto protagonista dell’estate. Ogni anno aspettiamo il primo caldo solo per gustarne qualche fetta. Non riusciamo a farne a meno proprio perché è il frutto più dissetante, rifrescante e ricco di acqua in assoluto; per questo è importantissimo assumerlo in estate, quando per il caldo rischiamo di non idratarci abbastanza. Queste caratteristiche lo rendono l’alimento depurativo per eccellenza, perché favorendo la diuresi aiuta a combattere la ritenzione idrica e quindi a mantenere una pelle elastica, tonica e idratata. Inoltre, grazie al suo contenuto di vitamina B6 e magnesio, può aiutare a combattere la stanchezza e la spossatezza tipica dell’estate e dei periodi molto caldi. Con queste proprietà non possiamo che ritenere il cocomero un frutto fondamentale nella nostra alimentazione se vogliamo preparare la nostra pelle al meglio per l’estate. Possiamo gustarlo fresco appena tagliato oppur come ingrediente in freschissime centrifughe o estratti estivi.